barki do

Poniedziałek DT Waga: 86.5 kg Dokładam po 100 kcal do dni nóg, barków/podciągań i klatki/pleców Wreszcie coś tam zaczęły kopyta pobolewać. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 4 1. 10 x (5 podciągnięć // Military press 27 kg x 10) = + total 2 podciągnięcia // + 2 kg 2. 3 x (Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35 kg x 15 // Unoszenie hantli bokiem w [...]

Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]

[...] docelowa cięższa, niż pierwsza (ostatnie powt z wybiciem z nóg, ale tak samo było w zeszłym tygodniu, z tym że było to 6 powt). Na regresy za tydzień muszę dać mniej kg, bo barki nie wyrabiają tempa 501. Wznosy boczne wylewające - ok, dobre czucie. Możliwe, że za tydzień cięższe sztangielki, choć niewykluczone, że dodam serię po prostu. WL wąsko [...]

Poniedziałek Barki 1. Military press 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3, 40 kg x 3 2. Wznosy boczne 7 kg x 8, 9 kg x 8, 11 kg x 8, 12 kg x 8, 12 kg x 8, 12 kg x 8 3. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 12 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 4a. Wznosy przednie z hantlem 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12 4b. [...]

[...] a ilość powt. to 8-12 w zależności od tego jak duża jest dana partia mięśniowa i na jakim ciężarze ćwiczę. Ogólnie mój plan wygląda następująco: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy + nogi czw - katka + biceps pt - barki + triceps Nie trenowałem jak na razie brzucha (tak wiem ogromny błąd) i nie robię aerobów, ale mam zamiar [...]

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

[...] wydaje mi sie ze w zeszlym roku w tej pozie braki robily wieksze wrazenie... 4 i 7 zdjecie pokazuja jego najwieksza bolaczke czyli lydki bardzo dokladnie ramiona uda klatka barki najszerszy - super defekty to lydki brak szczytów bicepsow oraz w pozie bicepsy tylem mala ekspozycja miesni plecow, choc uwazam ze do tego przyczynia sie jeszcze co [...]

dobrze wyglada moze uda mu sie zalpac do top 3 choc mysle ze raczej bedzie 4 barki przeogromne

[...] sztangielki w opadzie -Martwy ciąg Biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

"Jak dla mnie to nie jest ćwiczenie na barki tylko na czworoboczny" - a dla jedno z lepszych cwiczen na barki. Lapiesz szeroko, podnosisz do wysokosci klatki, az ramiona beda rownolegle do podlogi. Podnoszenie wyzej powoduje uaktywnienie pracy innych miesni, niz miesnie obreczy barkowej. Mówisz, że zakres ruchu jest niewielki, ale [...]

Nogi ćwiczę lajtowo, bo we wt, czw, pt mam treningi w piłkę i moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na naprawdę duże. następny... to ręce przecież też ćwiczysz często... a to trzeba coś podnieśc, a to zakupy zrobić, coś napisać w szkole, na treningu też nimi machasz... to odpuść sobie jeszcze biceps, triceps i barki.

[...] uginanie przedramion podchwytem siedzac - ok 10) jednoreki morderca - wolniejsze tempo niz ostatnio ale wiecej powtorzen. Zabija Wnioski : Trening nr 35 - ok. Slabe barki - efekt skumulowanych problemow: dieta (jak zawsze), slaby sen, kolejny (5-ty) trening w serii co 2-gi dzien i glowny winowajca - jednoreki morderca(!). Powinno to byc [...]

[...] lekkim bólem). Potem poszło lepiej... tylko ta technika (i operator kamery ) http://www.youtube.com/watch?v=gKnuP0h0gZ0 4) Wyciskanie leżąc - Skupienie na technice: mostek, barki ściągnięte w całym zakresie ruchu, wszystkie z zatrzymaniem na klatce i eksplozywnie, wydech przy wyciśnięciu. 5) Czachołamacze - spokojnie, dodamy 6) Sciaganie [...]

Po 8 miesiącach treningu ,,jedynym słusznym planem dla początkujących'' znajomy namówił mnie na split, a jako, iż wygląda dobrze, ma wyniki siłowe też świetne to pomyślałem, że czas na zmiany. Trochę zapomniałem o wpiskach, przepraszam was :P Hmm... co u mnie? Obwody maleją, mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że w talii mam 83cm - centymetr nie [...]

T.Pabiniak Masz rację! :) nic mi nie szkodzi spróbować, do stracenia nie mam nic, mogę tylko zyskać :) choroba myślę już mnie opuściła, dziś czuję sie bardzo dobrze, antybiotyk ciagnę dalej mimo to. Trening jak i cały dzień bardzo pozytywny, rano po przebudzeniu wrzuciłem porcję aminokwasów BCAA Powder, standardowo wiśnia po czym 200g piersi z [...]

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]

DT - 19.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 0/4/6/8 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 40/50/60/70/80 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 45/50/55 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 40/45/50 5. MC 4X8-10 [...]

[...] ser żółty, oliwa z oliwek + warzywa V. płatki owsiane, whey, czoko, dżem porzeczkowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, tran, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy + barki) 1. MC 60kgx5/70kgx5/80kgx5/90kgx3 2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem 40kgx10/45kgx10/50kgx7 3. Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym w oparciu tułowia o ławkę [...]

[...] i kurczaka, olej kokosowy, śmietana 30%, czoko 99% + warzwa IV. płatki owsiane, whey, czoko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi + barki) 1. Front 20kgx10.30kgx10.30kgx10 2. Goblet 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 3. Wykroki chodzone 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 4. Bułgary 3kgx10/3kgx10/3kgx10 5. MCNPN [...]